Trucjes om in beweging te komen

als je aan het uitstellen bent.

 

1) Gebruik de 5 seconde regel van Mel Robbins.

Tel af van 5 naar 1, en bij 1 ga je doen wat je moet doen. Je leidt als ware je gedachten af van de excuses en komt hierdoor in actie. 

 

2) Begin slechts 5 minuten aan de taak.

Maak het zo laagdrempelig mogelijk voor jezelf om te beginnen. Spreek af dat je maar 5 minuten aan je taak hoeft te werken, daarna besluit je verder of je doorgaat of stopt. Vaak zal je zien dat het wel meevalt. Beginnen is vaak moeilijker dan doorzetten.

 

3) Geef jezelf meerdere deadlines,

dan 1 waarbij alles af moet zijn. Als de datum te ver weg ligt heb je nog niet de urgency om te starten. Door meerdere kleine mijlpalen in te plannen hou je de druk er een beetje op en creëer je snel kleine resultaten die samen tot het grote resultaat leiden. Vlak voordat je op vakantie gaat, krijg je ook altijd veel gedaan. Fake dat door deadlines te stellen.

 

4) Werk in plaats van met een resultaat doel

(bijvoorbeeld 5 kilo afvallen) met een procesdoel (bijvoorbeeld dagelijsk wandelen). Dit is veel makkelijker vol te houden, want je weet wat je moet doen. En een wandeling maken, is makkelijker dan 5 kilo afvallen. En op dagelijkse basis jouw procesdoelen uitvoeren, brengt je bij jouw resultaat doel.

 

 

5) Ben je overweldigd?

Schrijf dan alles op wat in je hoofd zit en maak een keuze: wat heeft nu prioriteit? Wat is mijn eerst volgende actie die ik kan zetten? 

 

6) Maak gebruik van de Pomodoro techniek.

Hierbij werk je slechts 25 minuten aan je taak en heb je daarna als beloning 5 minuten pauze. Daarna werk je weer 25 minuten aan de taak en ga je door met deze techniek totdat de taak is afgerond.

 

7) Een inkoppertje: zet alle afleidingen uit.

Sluit je op, leg je telefoon weg en zet jouw email echt uit. Zo blijf je makkelijker in je concentratie modus. En zodra je in de flow zit, zal je pas stoppen wanneer je klaar bent met de actie. 

 

8) Gun jezelf ook het plezier als je aan het uitstellen bent.

Heb je zo’n hang dag waarbij je nergens zin in hebt? Maak bewust een keuze om vandaag niets te doen. Maar, geniet dan wel 100% van deze vrije dag. Ga je niet schuldig voelen. Als jij niet van deze dag kan genieten, is de dag sowieso verloren. 

 

9) Start met de vervelendste taak eerst.

Doe deze taak voordat je jouw inbox opent en zet je tanden erin. Je zal zien dat je na het afronden van deze taak opgelucht, blij en gemotiveerd bent en energie hebt voor de rest van je actielijst. En deze lijst is veel makkelijker aangezien je de lastigste taak als eerste hebt gedaan. Deze techniek komt uit Eat That Frog van Brian Tracy.

 

10) Download de app Forest op je telefoon.

Deze app helpt je te focussen op je taak en geen social media te checken tussendoor. Je start met je taak en zet de app aan. Tijdens het doen van je taak groeit er een boom. Na 30 minuten is jouw boom volgroeid en bouw je aan een bos. Check jij tussendoor een andere app zoals whatsapp of Instagram? Dan gaat je boom dood. Wat je wilt is natuurlijk een box vol bomen, vol met productieve uren werk.